器材與服裝
匹克球入門門檻很低，一支球拍、幾顆球、一雙適合的球鞋就能上場。以下是選購時的重點：
球拍 Paddle
- 重量：新手建議中量級約 210 – 235 公克，兼顧控制與力量。
- 厚度：拍面芯材 1.6 公分左右較穩、較好控球；1.3 公分左右彈性較大、力量較足。新手建議選 1.4 – 1.6 公分。
- 材質：表面常見碳纖維（控球、摩擦力佳）與玻璃纖維（彈性、力量較大）；芯材多為 PP 蜂巢。
- 握把：周長約 10.2 – 11.4 公分。不確定就選小一點，再纏握把布加粗。
- 若要參加正式比賽，請選擇通過 USA Pickleball 認證（列於官方核可清單）的球拍。
球 Ball
- 戶外球：孔較小、較多（約 40 孔），球較硬、較重，抗風。
- 室內球：孔較大、較少（約 26 孔），球較軟、彈跳較慢。
- 戶外球天冷時容易變硬甚至裂開，打久了失去圓度就該換新。
球鞋與服裝
- 一定要穿「球場鞋」（網球鞋、羽球鞋、室內球鞋），它們有側向支撐；慢跑鞋鞋底軟、側向支撐差，急停橫移容易扭傷。
- 建議配戴運動護目鏡，網前快速對打時可保護眼睛。
- 穿著透氣排汗的運動服，準備水和毛巾。
球拍、球鞋、球場與教練介紹。
球拍、球種、握法、規則、場地規格與開球方法一次看。
球場與基本規則
規則 1：發球
- 腳的位置：擊球瞬間至少一腳踩在底線後方的地面上，雙腳都不能踩到底線或場內，也不能超出邊線與中線的延長線。
- 低手發球（截擊式發球）：手臂由下往上揮、擊球點在腰部（肚臍）以下，擊球時拍頭最高點不可高於手腕。
- 落地發球（Drop Serve）：把球從手中自然放下（不可往上拋或往下丟），讓球彈地後再擊出。落地發球不受上一點的揮拍限制，對新手最容易上手。
- 發球前不可用手讓球旋轉（「預旋發球」自 2023 年起已禁止）。
- 每次只有一次發球機會；發球擦網後落在正確發球區，仍屬有效球，繼續比賽（不再重發）。
- 裁判（或發球員）喊完比分後，發球員須在 10 秒內發球。
規則 2：兩次彈地規則
規則 3：廚房區（非截擊區）
常被忽略的「動量規則」
在廚房線外截擊後，如果因為衝力而踩進廚房（或球拍、帽子掉進廚房），即使球已經死球，仍算你失誤。截擊完必須先站穩。進入過廚房後，也要雙腳都回到廚房外才可以再截擊。
常見失誤一覽
| 失誤類型 | 說明 |
|---|---|
| 出界、掛網 | 球落在界外（壓線算界內），或沒有過網。 |
| 發球失誤 | 發到錯誤的發球區、落入廚房（含廚房線）、動作或站位違規。 |
| 違反兩次彈地 | 接發方截擊發球，或發球方截擊接發球。 |
| 廚房內截擊 | 截擊時接觸廚房區或廚房線，包含截擊後的衝力帶入。 |
| 兩次落地 | 球在你的場地彈地兩次才回擊。 |
| 球打到身體 | 比賽進行中球碰到球員身體或衣物（持拍手腕以下的手和球拍除外）。 |
| 觸網 | 比賽進行中，球員、衣物或球拍碰到球網或網柱。 |
雙打規則、發球規則、計分規則完整說明。
專門講解最容易搞錯的兩次彈地規則。
計分方式
匹克球最讓新手頭痛的就是喊分。只要記住三個原則就不會亂：
- 只有發球方能得分。發球方贏球 → 得 1 分；接發方贏球 → 不得分，但會讓發球權轉移。
- 一局打到 11 分，須領先 2 分（10:10 之後要打到 12:10、13:11……）。比賽也可能採 15 分或 21 分制。
- 雙打喊三個數字：「發球方分數 — 接發方分數 — 發球員編號（1 或 2）」。
雙打發球順序
- 每次換到發球權時，由站在右發球區的球員先發，這位就是「1 號發球員」。
- 發球方得分後，發球員和搭檔左右交換位置，由同一人換到另一側繼續發球。
- 1 號發球員失分後，換搭檔（2 號發球員）從自己當下所在的位置發球；2 號也失分，才換對方發球（稱為「換發」Side Out）。
- 開局例外：第一局最先發球的一方只有一位發球員，所以開局喊「0-0-2」，失分就直接換發。
- 檢查站位小技巧：開局時站右邊的人，在自己隊伍分數為偶數時應該在右區、奇數時在左區。
喊分範例
| 情境 | 喊分 | 說明 |
|---|---|---|
| 開局，A 隊先發 | 0-0-2 | 開局只有一位發球員，從右區發球。 |
| A 隊贏球 | 1-0-2 | A 隊得 1 分，發球員換到左區繼續發。 |
| A 隊輸球 | 換發 | 開局只有一次發球權，直接換 B 隊發球。 |
| B 隊右區球員發球 | 0-1-1 | 先喊自己（發球方）的分數 0，再喊對方 1 分，最後是 1 號發球員。 |
| B 隊輸球 | 0-1-2 | 換 B 隊搭檔（2 號發球員）從其所在位置發球。 |
| B 隊再輸球 | 換發 → 1-0-1 | 回到 A 隊，由當時站在右區的 A 隊球員先發。 |
站位檢查：我該站哪一邊？
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 喊分順序弄反（先喊對方分數） | 雙方對比分有爭議 | 先喊發球方分數，再喊接發方，最後是發球員編號 |
| 發球方得分後忘記換邊 | 下一球站錯邊發球，判失誤 | 發球方每得 1 分，發球員就和搭檔左右交換 |
| 換發後由錯的人發球 | 發球員錯誤，判失誤 | 每次換發，都由當時站在右區的人當 1 號發球員 |
| 接發方贏球後也換位置 | 站位錯亂 | 只有發球方得分才換邊，接發方贏球不換位置 |
| 開局喊「0-0-1」 | 開局多發一次球 | 開局喊「0-0-2」，失分就直接換發 |
單打計分
單打只喊兩個數字（發球方分數－接發方分數）。發球員分數為偶數時從右區發球、奇數時從左區發球，失分就直接換發。
落地得分制（Rally Scoring）
有些賽事（例如美國職業聯賽 MLP）採用「每球都得分」的落地得分制，不論哪方贏球都得分。參加比賽前請先確認採用哪一種計分方式。
球場區域、計分規則、發球技巧與廚房規則一次整理。
5 分鐘快速掌握規則與術語。
握拍
新手最推薦的是大陸式握拍（Continental Grip）：就像握鐵鎚或跟球拍「握手」一樣，拍緣朝上、拍面與地面垂直，食指根部關節貼在握把的第 2 斜面（見下圖）。它的好處是正手、反手、截擊、丁克都不用換握法，網前反應最快。
握拍力道：1 到 10 分
想像最緊是 10 分。丁克、重置球用 3 – 4 分，讓拍面能「吸收」來球；抽球、扣殺用 5 – 6 分。全程死握會讓手臂僵硬、球彈得又高又遠。
握的位置
握在握把中段即可；需要更多控制（例如丁克）時可以稍微往上握。食指可以微微張開斜貼在握把背面，增加對拍面的感覺。
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 平底鍋式握法（西方式）打所有球 | 反手彆扭、網前截擊慢 | 改用大陸式，正反手不必換握 |
| 全程死握球拍 | 手臂僵硬、丁克彈太遠、容易網球肘 | 平常約 3 – 4 分力，抽球瞬間才稍微握緊 |
| 握在握把最底端 | 拍頭太沉、控制差 | 握在中段，丁克與重置時可以往上握 |
| 每球都換握法 | 網前來不及換 | 先用一種握法（大陸式）打好所有球 |
大陸式、東方式、半西方式、西方式等握拍方式的優缺點與實戰應用。
什麼時候該放鬆、什麼時候該握緊。
什麼情況下需要換握法，以及換握的時機。
準備姿勢
- 雙腳與肩同寬或略寬，膝蓋微彎，重心放在前腳掌，隨時能往左右啟動。
- 球拍放在身體正前方、胸口高度，拍頭朝上或朝前，不要垂到腰下。網前來球速度快，拍子在前面才來得及擋。
- 拍面稍微偏向反手的位置準備：反手可以保護身體中線，正手則有更多時間轉身。
- 眼睛看球、身體面向來球，而不是看著對手的臉。
- 對手擊球的瞬間做一個小小的分腿墊步（Split Step）：雙腳輕跳落地、張開，讓身體準備好往任何方向移動。
口訣
「腳張開、膝蓋彎、拍子在前、看著球。」
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 拍子垂在腰部以下 | 網前快球來不及抬拍 | 拍頭維持在胸前 |
| 站直、膝蓋打直 | 低球救不到、反應慢 | 膝蓋微彎，重心放在前腳掌 |
| 雙腳併攏或腳跟貼地 | 左右啟動慢、容易失去平衡 | 雙腳略寬於肩，腳跟微微離地 |
| 打完球停在原地看球 | 下一拍來不及準備 | 擊球後立刻回到準備姿勢 |
發球
新手發球的目標只有一個：穩定地發進去。發球方本來就比較難得分（因為兩次彈地規則），發球失誤等於白白送掉發球權。先求 10 球進 9 球，再談深度與變化。
低手發球步驟
- 站位：側身站在底線後方，非持拍側的腳在前，雙腳朝向斜對角的發球區。
- 拿球：非持拍手把球輕輕拿在身體前方、腰部以下。
- 後擺：持拍手像盪鞦韆一樣往後擺，手腕固定、不要甩。
- 擊球：重心從後腳移到前腳，由下往上揮，在腰部以下、身體前側擊球。
- 送拍：拍子順著往目標方向往上送，送拍終點約在肩膀高度。
- 回位：發球後留在底線附近，準備迎接彈地後的接發球。
落地發球更容易上手
如果低手發球一直被說「拍頭太高」或「擊球點太高」，可以改用落地發球：把球自然放下讓它彈地，再用類似正手抽球的動作擊出，揮拍方式不受限制。
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 擊球點高於腰部 | 違規發球 | 在肚臍以下擊球，或改用落地發球 |
| 用手腕甩拍 | 方向與深度不穩定 | 手腕固定，用肩膀像鐘擺一樣擺動 |
| 發球時腳踩到底線 | 發球失誤 | 發球前先確認雙腳都在底線後方 |
| 落地發球時把球往上拋或往下丟 | 落地發球違規 | 讓球從手中自然落下 |
| 追求發球得分、用力過猛 | 出界、失誤多 | 先求穩定與深度 |
| 發完球往前衝 | 被接發球打在腳邊 | 留在底線等接發球彈地 |
發球合法規則、核心技巧與常見錯誤詳細拆解。
高遠發球、快速上旋發球、快速側上旋發球。
接發球
接發方其實占優勢：接完發球就可以衝到廚房線，而發球方要等第三拍之後才能上網。所以接發球的重點是「回得深、回得穩、然後上網」。
- 站位：接發者站在底線附近或稍後，因為發球一定會彈地，往前跑比往後退容易得多。
- 回球目標：回到對方場地的後半場、中間或對手反手。回得深，對手第三拍就很難打好。
- 回球高度：不必打很快，弧度高一點、速度慢一點反而能給自己更多時間上網。
- 回完立刻往前：邊跑邊看，對手要擊球時做分腿墊步，最後站到廚房線後方。
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 接發站得太前面 | 深發球來不及後退 | 站在底線附近，往前跑比往後退容易 |
| 回球太淺 | 發球方輕鬆打第三拍 | 瞄準後半場，寧可高一點也要深 |
| 回完球停在原地 | 被打腳邊、上不了網 | 回球後立刻往前跑到廚房線 |
| 接發想打得又快又重 | 失誤多、自己來不及上網 | 中速、弧度高的深球 |
| 發球還沒彈地就截擊 | 違反兩次彈地規則 | 一定要等發球彈地 |
握拍、基本規則、發球與接發球教學，以及新手常見錯誤。
一般抽擊、側旋球的推擋、腳邊球的半截擊三種接發處理。
基本擊球
正手抽球 Forehand Drive
- 側身、轉肩引拍，拍子在身體側後方。
- 重心往前，在身體前側擊球，用身體轉動帶動手臂。
- 揮拍由低往高，送拍到對側肩膀。
- 新手常犯：只用手臂甩、擊球點在身體後面。
反手抽球 Backhand Drive
- 單手或雙手反手皆可；雙手反手較穩，適合力量較小的人。
- 持拍側肩膀轉向球網、對著來球。
- 擊球點同樣在身體前方，手腕固定。
- 新手可先用「推擋」的方式把球送過去，求穩為先。
丁克球 Dink
- 站在廚房線後，把球輕輕送進對方廚房區的小球。
- 膝蓋彎低，用肩膀帶動，像「推」或「送」而不是「打」。
- 拍面微開、手腕固定，揮拍幅度很小。
- 目標是讓球低低地落在對方腳邊，讓對方無法攻擊。
截擊 Volley
- 球未落地前在空中直接擊回，主要在廚房線前使用。
- 拍子在身體前方，用「擋」或「短推」，幾乎沒有後擺。
- 手腕固定，用肩膀與前臂控制方向。
- 記得：截擊時腳不能在廚房內。
好的丁克：弧頂在網前，落進對方廚房太高的丁克：會被對手攻擊
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 正手只用手臂甩 | 沒力量又不穩 | 先轉肩轉腰，讓身體帶動手臂 |
| 擊球點在身體旁邊或後面 | 球往側邊飛、掛網 | 提早引拍，在身體前方擊球（見上圖） |
| 丁克用手腕挑 | 高度忽高忽低 | 手腕固定，用肩膀推送 |
| 丁克時站直彎腰 | 球打太高 | 彎膝蓋把身體降低 |
| 丁克揮拍太大 | 球太深、太快 | 揮拍幅度像小鐘擺，越小越好 |
| 截擊大後擺 | 來不及、容易出界 | 拍子在前，短推或擋 |
| 低於網的球硬打 | 掛網，或打高送對手扣殺 | 低球用開放拍面輕輕往上送 |
| 眼睛沒看球 | 打到拍框 | 眼睛盯球直到擊中拍面 |
一次認識匹克球最常用的六種擊球。
把正手拆成四個步驟練習。
基本步法
分腿墊步 Split Step
對手擊球的瞬間，雙腳輕跳後張開落地。讓你「定住」並準備往任何方向啟動，是所有步法的基礎。
側滑步 Shuffle
在廚房線前左右移動時用側滑步，雙腳不交叉、身體保持面向球網，拍子一直在前方。
交叉步 Crossover
需要快速移動較遠距離（例如追挑高球、救大角度球）時，用交叉步跑得更快。
安全第一：不要倒退跑
追挑高球時千萬不要直接往後倒退跑，這是匹克球最常見的跌倒受傷原因。請側身用交叉步或側滑步往後移動。
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 沒有分腿墊步 | 對手擊球後才啟動，慢半拍 | 對手擊球瞬間墊步（見上圖） |
| 側滑步時雙腳交叉 | 容易絆倒、失去平衡 | 短距離用側滑步，雙腳不交叉 |
| 倒退跑追高球 | 跌倒受傷 | 側身用交叉步後退 |
| 只伸手追球、腳不動 | 擊球點不好、失誤 | 先移動腳步到位，再擊球 |
丁克步伐、接發球後快速移位等步法練習。
新手站位與跑位
雙打的第一個戰術觀念：站在廚房線的一方比較有優勢。因為站得離網近，可以把球往下打、角度大、對手反應時間短。整場比賽其實就是在搶「誰先穩穩站上廚房線」。
- 發球方：發球員發完留在底線，搭檔也站在底線，等接發球彈地後打第三拍，再一起往前。
- 接發方：接發者回深球後上網；搭檔一開始就站在廚房線後。
- 並排站：兩人盡量保持同一條水平線（並排），不要一前一後，否則中間和斜線會留下大空檔。
- 各守一半：基本上各自負責自己那一側，中間的球事先講好由誰處理（通常是正手在中間的人）。
常見錯誤與修正
| ✕ 常見錯誤 | 結果 | ✓ 修正方法 |
|---|---|---|
| 兩人一前一後 | 中間與斜線留下空檔 | 兩人並排，一起前進後退 |
| 停在轉換區 | 球常打在腳邊 | 不是在底線，就是在廚房線 |
| 發球方急著上網 | 被打腳邊，或違反兩次彈地 | 打完第三拍後再往前 |
| 中間球兩人都不接 | 白白失分 | 事先約定，並大聲喊「我的！」 |
新手比賽最實用的幾個觀念一次講清楚。
新手常見錯誤
✕ 常見錯誤
- 發球用力過猛，發球失誤一堆
- 發球後馬上衝網，被接發球打在腳邊
- 接完發球站在原地不上網
- 站在轉換區（場中間）不前不後
- 每球都想打快打重
- 拍子垂在腰下，網前來不及反應
- 倒退跑追挑高球
- 不溝通，中間球兩人都不接或互撞
✓ 正確做法
- 發球求穩、求深，先確保發進去
- 發球後留在底線，等球彈地
- 回深球後立刻跑上廚房線
- 要嘛在底線、要嘛在廚房線，快速通過轉換區
- 耐心打丁克，等對方送高球再攻擊
- 拍子永遠在胸前準備
- 側身用交叉步後退，或讓搭檔補位
- 喊「我的！」「你的！」「換！」
很多新手要打很久才發現的關鍵小細節。
從擊球點、拍面與身體控制減少失誤。
新手練習菜單
1. 拍球球感
用拍子連續往上顛球，再換成正反面交替、往地上拍球。目標連續 50 下不掉。
2. 廚房線丁克對練
兩人站在廚房線，只打丁克，球必須落在廚房內。從直線開始，再練斜線。目標連續 20 拍。
3. 發球命中練習
左右發球區各發 20 球，記錄成功率。成功率超過 90% 後，在對方發球區後半段放毛巾當目標。
4. 接發上網
一人發球，另一人接發深球後跑上廚房線，對手擊球時做分腿墊步。重點是跑得到、停得住。
5. 截擊擋球
兩人都站在廚房線後，用中等速度互相截擊，只准「擋」不准揮。練習拍子在前、手腕固定。
6. 喊分練習賽
打一局正式雙打，每次發球前大聲喊三個數字，並在每次得分後檢查自己是否站對邊。
最基礎的顛球球感練習。
四個拍球練習，加強控球穩定度。
新手能力檢核
全部勾完，就可以前往中階進修。勾選紀錄只會存在你目前使用的瀏覽器。